2021/04/12

何時間寝てますか?声のために寝ます!



こんにちは!
本気のあなたに本気で応えるトレーナー
Chiikoです♪

最近ね、昼間ずっと眠くって
ホルモンとかそういうのかしら~
なんて思ってたんですが
先日ある記事を読んだんですよ。

6時間睡眠では睡眠不足、というもので
脳のパフォーマンスが
著しく低下するらしいです。

確かに最近私、5~6時間睡眠。
疲れて眠い、とかじゃなくて
睡眠が足りてなかったんですね。

記事に紹介されていた研究によると
6時間睡眠を10日間続けると
24時間徹夜と同じ認知能力まで落ちるとか
14日続けると48時間徹夜と同じになるとか
そんなデータもあるらしいのです。

睡眠不足が常態化してくると
常に低いパフォーマンスしか
発揮できない状態ってことで

仕事でミスをしたり
効率よく物事が行えなかったり
感情がコントロールできなかったり...
あとは、単純に
疲労の回復が不十分になりますね。

シンガーって
健康とか体力とかの
体のコンディションって
あまり気にしていない人も
割と多いかと思うんですが
(むしろ不摂生な人が多いような!)

実は歌うにあたって
「疲労回復」とか「体の健康」って
とても大事ですよね。

私はよくブログでも書きますが
シンガーってある意味
アスリートとよく似ています。

使っている部位は小さいですが
そんな小さくて繊細な部分を
精密にたくさん動かして
酷使していますよね。

筋肉、腱、使ってます。

だから
準備運動やクールダウン、
普段の健康や食事なんかも
アスリートと同じく
気を使ってあげても
良いと思うんですよね。

不健康な生活で
ボロボロの肉体の選手が
「体がうまく動かせないんです!」
って言ってたら
「そりゃそうでしょうとも!」って
言いたくなりませんか?

睡眠は疲労回復に超超超大切です。

ですから私は
この睡眠不足状態を
改善したいと思います!
はい出ました。
私の「やると決めたら宣言」スタイル(笑)
言っといて損はないからね!

よく「3時間ごとが目覚めがいい」って
いう話も聞いていたので
近頃は6時間睡眠してたんですが
(9時間は寝すぎかな~って思って)

でも最近の眠気の原因は
実はそこにあったのかと思い
もう少し寝ることにしました!!!

8時間ぐらい?寝ようかな。

いつも3時ぐらいに寝て
9時ぐらいに起きるのですが
目標は1時に寝て9時に起きる!
急に変えるのは難しいので
30分ずつ慣らしてみようかしら。

そのぶん
起きている時間が削られるので
色々やることの優先順位を考えて
1日のスケジューリングも
しっかりしなくちゃいけないですね。

実は、Belters JP という
Chico先生の生徒のコミュニティで
「今年卒業したいこと」というテーマで
トークをしたとき
「夜更かしを卒業したい!」
なんて言ってたのもつい最近の話です。

よし。早く布団に入って
8時間は寝てみよう。

あとは、睡眠の質もきっと大事ですよね。
スマホ見ながら寝落ち・・・なんて
とても睡眠に良くなさそうです。

若い頃はあまり気にしなかったけど
体ってちゃんとケアすると
それだけ応えてくれるんですよね。
うん、ケアしよう^^

しっかり疲労回復して
昼間もスッキリした頭で
1日過ごしたほうが
結局は効率がよさそうだし
歌にも良い影響がありそうです♪

皆さんも睡眠時間と生活の見直し
この機会にいかがでしょうか?
私もやるぞ~!って言う人は
ぜひ教えてくださいね!!

それではまた!
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